kcal rano

[...] na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie [...]

Poniedzialek dieta hmm pewnie sera za duzo ?? wogole nie za duzo te 1600kcal ? ja bede chudla na tym ? 8:30Śniadanie 368kcal B24g W64.g T:7  Otręby pszenne1 x płaska łyżka (13g)  Ser twarogowy chudy60 g  Sok pomidorowy(500g)  Orzechy pistacjowe(10g)  Ryż brązowy(50g) 11:00 Śniadanie II 194kcal B22 W 19.12 T:4  Kiwi1 [...]

[...] biały - 50g Pół grejpfruta 7 Tuńczyk w wodzie - 185g + Warzywo BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal Dni obiegowe: Tak samo oprócz płatków rano - 70g BILANS DNIA: Białko: 215 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 117 g - 1,4 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2468 kcal Dni [...]

Dopóki schodzi na takich kcal, to nie ma co myśleć o o końcu redu, tak rozkminiam... ;-) Trzeba to wykorzystać! Dokładnie, to samo zdanie mam :) nie głodzę się póki co, także jest git, a forma coraz lepsza :) Damios - %-) Dziś cały dzień poza domem, jak wyszedłem o 7.20 to wróciłem o 22.30 %-) w godzinę odpisałem klientom, zrobiłęm jedzenie na [...]

A jakie btw i kcal masz obecnie? Piąty tydzień: 2750kcal - 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów Zdjęcie konkursowe :D rano na czczo - morda nie do ogarnięcia xD http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5f5f32b984490f86eb895de95a6cfb.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 08:56:06

[...] pospałem i rano nie chciało mi się w kuchni siedzieć :D dopiero ciasteczko się piecze, czuję, że będzie mega smaczne %-) Te brązowe kwadraciki w środku to cini minis :-D 1035,91 kcal 79,00 białka 110,84 węgla 27,50 tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a60fdf1eda94996886b5bf25056a1a4.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 11:09:13

[...] od razu po siłowni -> pizza / mcflurry / czekolada/ nachosy / wino xD z ukochaną robimy sobie cheat-a :D akurat tak na podsumowanie redu xD a od soboty trochę podwyższone kcal i ucięte cardio troszkę :) w sobotę koło 16-17.00 zrobię podsumowanie :) Co dziwne... ważę teraz tylko 1kg więcej w ubraniu, niż rano na czczo, mimo tego, że zjadłem [...]

[...] do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak [...]

[...] czas i wg. mnie taki rozkład lepiej wpłynie na wrażliwość insulinową niż jakbym miał np. 50g białka mniej na rzecz węgla. Białka dodaję cały czas, żeby mniej więcej było 30% kcal z diety no i na redukcji pod 40% dochodzi. Generalnie co do białka - nie ma reguł i prędzej będzie go za mało (o co ciężko) niż za dużo. Co do wprowadzania zmian - czy [...]

[...] 3x8 7. Unoszenie nóg w podporze 3x15 Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt węgla i lepiej sylwetka wygląda moim zdaniem. Tutaj po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy [...]

[...] Robię trening, parę minut i mam zrobione co trzeba. Miesiąc minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg [...]

[...] czasem nie, zależy kiedy głodny jestem ^^ ale generalnie unikam takich rzeczy, bo szkoda mi kalorii xD puddingi są polane Waldenem + sosem czekoladowym Hershey's (30 pare kcal na 100g, gdzie używam 10g może na pudding, to nawet tego nie licze XD) No nie po każdym, ale po plecach i nogach zawsze xD W końcu podjąłem decyzję, którą powinienem [...]

[...] trzymać :) Kalorie w górę i od razu mocy jest aż tylko :D mimo tego, że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. [...]

[...] mniej lub bardziej - lekcje mam, żeby sztangę niżej ustawiać albo wołać kogoś do pomocy ;) Zgubiłem się...ty redukujesz, czy masujesz %-)? Nie tak dawo byłeś chyba na 2500 kcal, a teraz 1000 więcej :D Jest moc hehe...ekipę WK tak popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu 12dni [...]

[...] pizzy 45cm na grubym cieście z podwójnym serem, 50g czekolady, 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, dziś rano rewolucje w brzuchu, ale na wadze raptem 1,5kg więcej :D Od dziś wprowadzam rotację, trzeba sie spiąć ostatnie 4 tygodnie :D DT: 2800kcal / 250B / 65T / 300W [...]

[...] 2 szklanki mleka, kurczak z ziemniakami i ogórasami i sokiem marchwiowym, kefir z truskawkami, orzechy z żurawiną Warzywa: b mało, 3 nędzne ogórki dostarczono 2 069,8 kcal b: 154,1 g (29,8%) w: 200,9 g (38,8%) t: 72,2 g (31,4%) Ps. jutro będę liczyć miskę, ale jeść bardzo na bogato (makaron!!!!!), bo planuje nocną eskapadę [...]

[...] na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic nie chciało. Micha na pograniczu 3000 kcal z tym że z piątku na sobotę byłem w na maratonie Hobbita więc i w nocy co 3 h się coś jadło , głównie B+ T w postaci sera białego, jogurtów, orzechów, pestek dyni i tak [...]

[...] juz o sobie znać i ze względu na suplementacje w obecnym okresie pachną łydki od dzisiaj drobne zmiany w diecie pozostaje podział wysokie średni i niskie wegle ww 5026 kcal W 688 T 117 B 288 św 4350 kcal W 540 T 124 B 277 nw 3544 kcal w 185 T 190 b 260 kaloryka na tym samym poziomie a główna zmiana jest dzien niskich węgli ktore zostały [...]

[...] 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II sniadanie Szynka z indyka 100g Bagietki francuskie 100g zmien pieczywo na żytnie pełnoziarniste Masło 15g Pomidor 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal [...]

[...] na dietę ... Ale staram się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie [...]